[헬스 다이어리.468] 24. 02. 06. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 걷기 (0.5km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 하체 루틴을 수행하였음. 허리 통증 이슈가 있어서 (아마 가평 연인산 등정의 여파인듯함) 스콰트를 스미스머신으로 수행하였고, 하체 피로 및 염증 이슈 때문에 레그 컬과 익스텐션은 생략함. 허리에 부담이 갈까봐 바벨 컬도 해머 컬로 대체.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (통스팸김치 삼각김밥 1개 160Kcal / 랩노쉬 단백질 음료 160Kcal // 계 320Kcal)

* 12:00 (통스팸계란 삼각김밥 1개 Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 335Kcal)

* 15:00 (Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 19:00 (삼겹살 등 // 계 1,200Kcal)

Total: 1,735Kcal