728x90
1. 오늘의 루틴 (등/어깨)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)
* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)
* 풀업 (4 rep * 4 set)
* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep)
* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)
* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep)
* 랫풀다운 (50kg * 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)
* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)
2. 운동 피드백
오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 연휴 복귀 후 첫 운동이었는데, 특이사항 없이 잘 마무리함.
728x90
'Fitness > Health Diary' 카테고리의 다른 글
[헬스 다이어리.472] 24. 02. 15. 목요일 (0) | 2024.02.16 |
---|---|
[헬스 다이어리.471] 24. 02. 14. 수요일 (0) | 2024.02.14 |
[헬스 다이어리.469] 24. 02. 07. 수요일 (0) | 2024.02.08 |
[헬스 다이어리.468] 24. 02. 06. 화요일 (0) | 2024.02.06 |
[헬스 다이어리.467] 24. 02. 05. 월요일 (1) | 2024.02.05 |