[헬스 다이어리.389] 23. 08. 31. 목요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 8 rep)

* 하프 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 8 rep)

* 러닝 (2.5km, 8km/h)

2. 운동 피드백

오늘은 휴가 복귀 이후 첫 운동을 수행함. 전신의 대근육을 부위별로 골고루 운동하였음. 특히 스미스머신이 아닌 진짜 바벨로 수행하였는데, 전신의 근협응력과 코어 개입을 활성화하기 위한 일환이었음. 중량은 스미스머신으로 수행할 때보다 다소 줄었으나, 복압 컨트롤과 동작 컨트롤에 집중하여 수행하여 자극은 나쁘지 않았음.

오늘 대근육을 중심으로 트레이닝하였으니, 내일은 이두와 삼두, 그리고 풀업, 하체의 경우 머신 종목들, 가슴과 어깨는 덤벨 종목으로 수행할 예정. 그리고 컨디션이 허락한다면 내일은 3km 러닝을 수행해볼 예정.