[헬스 다이어리.391] 23. 09. 04. 월요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (7kg * 10 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (15 rep * 4 set)

* 시티드 레그 컬 (40kg * 8 rep * 4 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 토르소 로테이션 (30kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 컬 (7kg * 10 rep / 8kg * 10 rep / 9kg * 8 rep / 10kg * 8 rep)

* 풀업 및 친업 

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (3km, 8km/h)

2. 운동 피드백

오늘은 퇴근 후에 근력 운동과 3km 달리기를 수행함. 주말에 운동을 쉬어서 오늘 한 주의 시작인 만큼 빡세게 트레이닝하려고 하였으나, 랙이 계속 붐벼서 원하는 만큼 제대로 수행을 못하였음. 특히 랙별로 풀업 바 그립 모양이 조금씩 다른데, 풀업을 안정적으로 할 수 있는 바가 있는 랙이 계속 사용 중이라서 아쉬웠음. 다른 그립으로 풀업을 하면 자세가 망가지고 몸을 당기기가 배로 힘이 듦.

3km 달리기는 잘 수행하였는데, 수행 후 집에 돌아올 때까지 계속 땀이 나서 고생을 했음. 지금도 에어컨을 풀로 켜두고 열기를 식히는 중. 이제 3km를 찍었으니, 실외 달리기로 계속 유산소를 진행할 예정. 심폐지구력과 심폐근력 개선에 초점을 두고 나아가야겠음.