[헬스 다이어리.387] 23. 08. 24. 목요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 15 rep / 30kg * 15 rep / 40kg * 15 rep / 50kg * 12 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 70kg * 8 rep)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 8 rep / 50kg * 6 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 퇴근 후 저녁 운동을 수행함. 그간 허리 부상 때문에 중량 운동을 일부러 피해 왔는데, 자극 다양화 + 머슬 메모리 자극 차원에서 중량 종목으로 전신 운동을 수행하였음. 다만, 충분히 컨트롤이 가능한 범위의 중량으로만 수행하였음. 가슴, 하체, 등, 어깨를 부위별로 1종목씩 모두 건드려줬음.