[헬스 다이어리.384] 23. 08. 09. 수요일 [4주 특훈 Day.10]

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 / 14kg * 10 / 14kg * 10 / 14kg * 10)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 8 / 50kg * 8 / 60kg * 6)

* 랫풀 다운 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 7 / 45kg * 7)

2. 운동 피드백

기립근 부담이 너무 심한 상황이라 다소 루틴과 볼륨을 축소하여 수행하였음. 허리 통증이 고관절을 타고 대퇴까지 이어지는 상황인데, 목요일과 금요일은 근력 운동을 쉬고 유산소와 스트레칭 위주로 수행하여야겠음.