[헬스 다이어리.383] 23. 08. 08. 화요일 [4주 특훈 Day.9]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 / 12kg * 10 / 12kg * 10 / 12kg * 10)

* 머신 딥스 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 55kg * 10)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 23kg * 8 / 23kg * 8)

* 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 4)

* 덤벨 컬 (10kg * 12 / 12kg * 10 / 14kg * 4)

* 해머 컬 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 45kg * 8)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔을 수행하였음. 가슴의 경우 루틴 순서가 다소 꼬였는데, 오히려 신선한 자극을 가져간다는 측면에서는 좋았음. 딥스로 대흉근 하부를 먼저 공략하고, 인클라인 덤벨 프레스로 대흉근 상부를 자극한 후, 마지막에 메인 종목인 플랫으로 폭넓게 대흉근을 털어줬음.

이두의 경우 바벨 대신 덤벨로 메인 종목을 가져갔는데, 확실히 더 낮은 무게인데도 중량 컨트롤이 힘든 것이 자극이 더 강렬했음.최근 운동량을 급격히 늘려서 기립근 부담이 상당한 상황이라, 레그 레이즈를 수행할 컨디션이 아니었음. 복근 종목은 크런치만 수행.