[헬스 다이어리.382] 23. 08. 07. 월요일 [4주 특훈 Day.8]

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 10 / 70kg * 10)

* 시티드 레그 컬 (30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10)

* 레그 프레스 (100kg * 15 / 120kg * 14 / 140kg * 13 / 140kg * 13)

* 이너 싸이 (45kg * 15 / 45kg * 15 / 50kg * 15 / 50kg * 15)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 아웃 싸이 (45kg * 15 / 45kg * 15 / 50kg * 15 / 50kg * 15)

* 인클라인 걷기 (30분)

2. 운동 피드백

오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 지난 주에 운동량을 대폭 늘린 여파로 허리 부담이 너무 강한 상황이라 스콰트와 런지 트위스트를 배제하고 머신 위주로 하체를 수행하였음. 대신 볼륨을 크게 가져가려고 했음.

사냥개들을 보며 인클라인으로 트레드밀을 30분간 걸었음.