[헬스 다이어리.381] 23. 08. 05. 토요일 [4주 특훈 Day.6]

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 / 14kg * 10 / 14kg * 10 / 14kg * 10)

* 랫풀 다운 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 45kg * 8)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 8 / 50kg * 8 / 60kg * 6)

* 케이블 시티드 로우 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 덤벨 숄더 프레스 (22kg * 8 / 22kg * 8 / 22kg * 8 / 22kg * 8)

* 풀업 (5 rep * 3 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10)

* 실내 달리기 (3km, 8km/h)

2. 운동 피드백

오늘은 주말이라 다소 여유롭게 등과 어깨를 수행하였음. 동네 헬스장에는 플라이 머신이 있어서 후면 삼각근 종목도 추가할 수 있었음. 전반적으로 인터벌을 충분히 가져가면서 철저한 동작 수행과 자극에 집중해서 수행하였음.

유산소로는 3km 실내 달리기를 택했음.