[헬스 다이어리.380] 23. 08. 04. 금요일 [4주 특훈 Day.5]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 6)

* 덤벨 프레스 (23kg * 10 / 23kg * 10 / 23kg * 10 / 23kg * 10)

* 머신 딥스 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 55kg * 10)

* 바벨 컬 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 6 / 30kg * 6)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 해머 컬 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10)

* 인클라인 걷기 (30분, 4km/h)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 이두를 수행하였음. 삼두는 케이블 머신이 사용 중이라 쉬었음. 오랜만에 인클라인으로 메인 종목을 수행하였고, 그 대신 덤벨 프레스를 플랫으로 수행하였음.

이두에서는 요새 탄수화물 공급을 줄였더니 힘이 부족해서 30kg에서 반복횟수를 줄여서 수행하였음.