[헬스 다이어리.351] 23. 06. 03. 토요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 6 / 25kg * 6 / 25kg * 6 / 25kg * 6)

* 랫풀 다운 (40kg * 10 / 45kg * 8 / 50kg * 6)

* 덤벨 로우 (16kg * 12 / 18kg * 10 / 20kg * 8)

* 시티드 로우 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 50kg * 5)

* 덤벨 프레스 (16kg * 10 / 18kg * 10 / 20kg * 10)

* 사이드 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 리버스 펙 덱 플라이 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 12 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (50kg * 15 / 50kg * 15 / 55kg * 12 / 55kg * 12)

* 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨, 그리고 그동안 소홀히 했던 삼두 루틴을 수행함.

스트랩이 없어서 등 루틴에서는 전반적으로 중량을 많이 다루지 못하였고, 데드리프트도 수행하지 않음. 대신 로우 종목을 2개 수행하여 하부 광배근 자극에 집중하였음.

어깨 루틴에서는 밀리터리 프레스에서 중량을 대폭 회복하여 50kg까지 도달하였음. 당분간 50kg에 적응 후 예전 60kg를 빨리 회복할 계획.

휴일이라 푹 쉬면서 인터벌을 잘 가져갈 수 있어서 만족스러운 운동이었음.