[헬스 다이어리.349] 23. 05. 28. 일요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 8 / 30kg * 8 / 40kg * 8 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 5)

* 런지 트위스트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 라잉 레그 컬 (30kg * 12 / 35kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 12)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 / 37.5kg * 15 / 37.5kg * 15)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 / 37.5kg * 15 / 37.5kg * 15)

* 레그 프레스 (80kg * 12 / 90kg * 11 / 100kg * 10 / 110kg * 9 / 120kg * 8)

* 레그 익스텐션 (60kg * 12 / 70kg * 12 / 80kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 복귀 후 첫 하체 session.

생각보다 스콰트 수행이 잘 되어서 만족스러웠음. 당분간은 80kg를 최대 중량으로 해서 rep을 늘리는 방식으로 점진적 과부하를 가져가 볼 예정. 80kg 무게가 숙달되면 100kg까지 점진적으로 중량을 올릴 계획.

그 외 종목에서는 특이사항 없었음. 라잉 레그 컬은 무게를 대폭 올려도 될 듯. 레그 익스텐션은 마지막 종목으로 수행해서 그런지 근피로가 상당해서 3 세트로 축소 수행.