[헬스 다이어리.348] 23. 05. 23. 화요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 사이드 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 어시스티드 풀업 (32kg * 6 / 32kg * 6 / 32kg * 6 / 32kg * 6)

* 데드리프트 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 80kg * 5)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 15 / 25kg * 13 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 40kg * 4)

* 리버스 펙 덱 플라이 (45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

2. 운동 피드백

이번 session에는 등과 어깨를 수행함. 풀업은 맨몸으로 수행하던 것이 도저히 수행이 안 되어서 assisted로 수행하였음. 데드리프트도 80kg 수행까지 하고 나니 며칠 째 기립근 부하 때문에 고생 중임. 부하가 상당하여 row 계열 종목은 스킵하였음.

어깨 루틴에서는 밀리터리 프레스 40kg에서 이미 한계 지점에 도달. 기존에는 40kg로 8 rep을 수행하는 무게라서 충격적이었음.