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1. 오늘의 루틴 (하체)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 스쿼트 (20kg * 15 / 50kg * 10 / 70kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 6 / 110kg * 6 / 110kg * 6 / 40kg * 10)
* 런지 트위스트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10)
* 레그 익스텐션 (40kg * 17 / 50kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 11 / 75kg * 10)
* 레그 컬 (20kg * 18 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11)
* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10)
2. 운동 피드백
오늘은 하체 PT Session을 가짐.
스쿼트는 110kg 최대 중량 세트에서 repetition을 1회 증가시킴. 다음 주에 120kg에 도전하기로 함!
나머지 종목은 기존 루틴을 그대로 수행하였음. 다만, 스티프 데드리프트에서는 depth를 충분히 가져가면서 대퇴이두의 이완에 집중하여 quality를 높였음.
3. 오늘의 식단
* 10:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)
* 13:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)
* 16:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)
* 18:30 (일반식)
* 22:30 (일반식)
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