[헬스 다이어리.295] 22. 11. 30. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 풀업 (5 rep * 10 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 23kg * 12 / 23kg * 12)

* 사이드 래터럴 레이즈 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 랫풀다운 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

* 리버스 펙덱 플라이 (27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 기립근 통증이 완쾌가 안 되어 기존 루틴보다 간소화하여 루틴을 수행하였고, 기립근에 부담을 주는 로우 계열과 데드리프트 종목을 제외하였음.

어깨 루틴에서도 코어 개입이 요구되는 밀리터리 프레스를 제외하고 나머지 루틴만 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (한살림 가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 315Kcal)

* 13:00 (편의점 김밥 (434Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 574Kcal)

* 16:00 (한살림 가래떡 1개 (190Kcal) / 과자 1팩 (270Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 585Kcal)

* 19:30 (고기 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 3,474Kcal