[헬스 다이어리.294] 22. 11. 29. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근/팔)

* 레그 익스텐션 (60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15)

* 레그 프레스 (0kg * 20/ 20kg * 15 / 40kg * 13 / 60kg * 12 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 140kg * 5 / 140kg * 5)

* 레그 컬 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 47kg * 12 / 47kg * 12)

* 아웃 싸이 (47kg * 12 / 47kg * 12 / 47kg * 12 / 47kg * 12)

* 이너 싸이 (54kg * 12 / 54kg * 12 / 61kg * 12 / 61kg * 12)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 하체와 복근 루틴을 수행하였음. 기립근 통증이 아직 완치가 안 되어서 메인 종목인 스콰트를 스킵하고 레그 프레스로 대체 수행하였음.

컬은 다음 session부터는 47kg로 통일하여 수행하여도 될 듯함.

아웃 싸이와 이너 싸이는 스콰트를 못한 대신 중량을 대폭 늘려봤는데, 이너 싸이의 경우 별 무리가 없었고 오히려 가벼운 느낌이었는데, 아웃 싸이는 쥐가 날 듯한 느낌이었음. 중든근 단련의 길은 멀고도 험하구나!

3. 오늘의 식단

* 13:00 (한살림 가래떡 2개 (380Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 505Kcal)

* 15:30 (한살림 가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 315Kcal)

* 19:00 (일반식 (1,000Kcal) // 총 1,000Kcal)

총 1,820Kcal