[헬스 다이어리.297] 22. 12. 04. 일요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 익스텐션 (60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15)

* 스콰트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 60kg * 12 / 65kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 6 / 80kg * 5 / 80kg * 5)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 컬 (45kg * 12 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 하체와 복근 루틴을 수행하고, 5km 달리기를 수행하였음.

컬에서 증량을 챙겼고, 스콰트에서는 고중량 세트에서 무게를 하향 조정하되, 보조 장비 없이 맨몸의 힘으로만 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 16:00 (콩시루떡 100g (215Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 355Kcal)

* 18:00 (맘스터치한살림 가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 315Kcal)

* 19:00 (일반식 (1,000Kcal) // 총 1,000Kcal)

총 1,820Kcal