[헬스 다이어리.292] 22. 11. 25. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 풀업 (80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5)

* 데드리프트 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 5 / 110kg * 5)

* 바벨 로우(60kg * 12 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 랫풀 다운 (머신) (50kg * 12 / 50kg * 12 / 50kg * 12 / 50kg * 12)

* 사이드 래터럴 레이즈 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 23kg * 12 / 23kg * 12)

* 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 등과 어깨 루틴을 수행하였음.

등 루틴에서는 데드리프트 수행 이후 큰 문제가 발생하였음. 인대나 뼈의 문제는 아니지만, 기립근이 과도하게 쓰이면서 오른쪽 광배 아래 부분 코어 근육에 강력한 통증이 발생, 현재까지 3일째 고생 중임.

어깨 루틴에서는 피로감 때문에 밀리터리 프레스를 생략하고 전면, 측면, 후면 각 부위별로 1 종목씩만 돌렸음.

3. 오늘의 식단

* 14:00 (라면, 김밥 (900Kcal) // 총 900Kcal)

* 17:00 (신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 140Kcal)

* 19:00 (술 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 3,040Kcal