1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg *5) * 인클라인 체스트 프레스 (90kg * 12 / 110kg * 7 / 110kg * 8) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (35kg * 10 / 30kg * 10 / 3..