종목 기준 팔굽혀펴기 72회 이상 / 2분 윗몸일으켜기 86회 이상 / 2분 3km 달리기 12분 30초 이내 ▶ 대회 이후 4분기 동안 틈틈이 연습할 것. (최소 주 1회 기능성 트레이닝이 이루어질 수 있도록 할 것) ▶ 푸쉬업과 싯업은 정자세로 트레이닝할 수 있도록 유의 ▶ 3km 달리기는 8km/h에서 시작하여, 매주 0.5km/h씩 속도를 높여서 점진적으로 적응시킬 것 ▶ 최종적으로 14.5km/h를 달성하면 되고, 14주 이상이 소요될 것으로 예상.