| 종목 | 기준 |
| 팔굽혀펴기 | 72회 이상 / 2분 |
| 윗몸일으켜기 | 86회 이상 / 2분 |
| 3km 달리기 | 12분 30초 이내 |
▶ 대회 이후 4분기 동안 틈틈이 연습할 것. (최소 주 1회 기능성 트레이닝이 이루어질 수 있도록 할 것)
▶ 푸쉬업과 싯업은 정자세로 트레이닝할 수 있도록 유의
▶ 3km 달리기는 8km/h에서 시작하여, 매주 0.5km/h씩 속도를 높여서 점진적으로 적응시킬 것
▶ 최종적으로 14.5km/h를 달성하면 되고, 14주 이상이 소요될 것으로 예상.
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