[헬스 다이어리.013] 21. 11. 25. 목요일

1. 오늘의 루틴 (팔)

* 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 11 / 25kg * 11 / 30kg * 7 / 30kg * 7) 

* 해머 컬 (6kg * 20 / 8kg * 18 / 9kg * 18 / 10kg * 16 / 12kg * 14)

* 덤벨 프리처 컬 (9kg * 12 / 9kg * 12 / 9kg * 12 / 9kg * 12)

* 케이블 푸시 다운 (27kg * 13 / 31kg * 13 / 36kg * 13 / 41kg * 10)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (36kg * 15 / 41kg * 15 / 46kg * 15 / 50kg * 13 / 55kg * 10)

2. 운동 피드백

바벨 컬 수행 시 무게를 컨트롤하기 너무 어려웠음. 지난 session 때는 랙의 바를 이용해서 컬을 했는데, 이번 session에서는 무게가 고정되어 있는 EZ curl bar로 수행하였음. 랙의 빈 바 무게가 20kg라고 생각했었는데, 무게 차이가 있었던 것 같음. 이두의 완전한 고립은 커녕 허리를 엄청 쓰면서 들어올렸음. 적절한 부하를 가져갈 수 있는 무게를 다시 고민해야겠음.

해머 컬에서는 증량 성공하였음. 다만, 12kg 최대 중량으로 수행 시에는 전완의 힘으로만 온전히 컬 동작을 수행하는 것을 어려웠음. 다음 번에는 조금 더 전완의 고립과 자극을 잘 가져갈 수 있도록 해야겠음.

삼두 운동의 경우, 아침 헬스장과 점심 헬스장의 무게 단위가 달라서 통일성 있게 가져가지 못하고 있음. 중량이 전반적으로 낮게 설정된 것 같아 repetition을 많이 가져가려고 노력하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 1개 + 단팥빵 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (일반식)