[헬스 다이어리.011] 21. 11. 23. 화요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 8) 

* 바벨 로우 (40kg * 12 / 45kg * 11 / 50kg * 10 / 55kg * 9)

* 케이블 시티드 로우 (36kg * 10 / 36kg * 10 / 45kg * 9 / 45kg * 9 / 51kg * 8)

* 랫풀다운 (27kg * 15 / 32kg * 13 / 36kg * 10 / 40kg * 10)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (27kg * 15 / 27kg * 15 / 32kg * 13 / 32kg * 13)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) 

2. 운동 피드백

전날 과음한 것에 비해서는 운동 수행이 나쁘지 않았음.

데드리프트 50kg에서 실수로 2회 repetition을 덜 함. 별도로 증량을 하지는 않음.

바벨 로우에서 집중적으로 증량했는데, 55kg로 수행하는 마지막 8회, 9회 반복 째에 상당한 부하가 걸려 완전한 동작 수행이 어려울 정도였음. 다음 session에서는 바벨 로우 증량보다는 무게 유지로 가되, 자세 유지에 신경을 써야겠음.

케이블 시티드 로우는 자세가 조금 달라졌는데(점심 헬스장과 아침 헬스장이 다르고, 점심 헬스장에서 등 운동을 한 것은 이번이 처음), 자극은 잘 가져갔으나 플랫한 벤치에서 수행하는 게 조금 더 부하가 크게 느껴짐.

랫풀 다운도 점심 헬스장은 스타팅 포인트가 너무 높아서 오히려 살짝 방해되는 느낌이었음.

황금 같은 월화에 2회 운동을 못한 점은 상당히 아쉬움. 이번 주는 필히 수목금토에 2회 운동을 가져가야겠음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱 / 견과류 1팩)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:30 (일반식)