[헬스 다이어리.012] 21. 11 .24. 수요일

1. 오늘의 루틴 (어깨)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 12 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 35kg * 8) 

* 비하인드 넥 프레스 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg * 8)

* 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 13kg * 10 / 15kg * 10 / 17kg * 7)

* 후면 삼각근 트레이닝 (1kg * 30 + 1kg * 20 / 1kg * 30 + 1kg * 20 / 2kg * 23 + 2kg * 20 / 2kg * 23 + 2kg * 20)

* 사이드 래터럴 레이즈 (6kg * 13 + 2kg * 20 / 6kg * 13 + 2kg * 20 / 6kg * 13 + 2kg * 20 / 6kg * 13 + 2kg * 20)

2. 운동 피드백

전면 삼각근에서는 증량은 없었으나 repetition을 추가하는 방식으로 점진적 과부하를 가져감. 밀리터리 프레스 3 set 30kg에서 1회, 덤벨 숄더 프레스 3 set 15kg에서 2회 repetition 추가하였음.

후면 삼각근에서는 2kg 덤벨을 활용한 증량에 성공. 확실히 후면 삼각근에 가해지는 자극을 좀 더 정확히 느낄 수 있게 된 점이 만족스러움.

사이드 래터럴 레이즈에서는 repetition 1회 추가로 점진적 과부하를 가져감.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱 / 견과류 1팩)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:30 (일반식)