[헬스 다이어리.008] 21. 11. 19. 금요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 7 / 65kg * 5) 

* 덤벨 프레스 (11kg * 13 / 13kg * 12 / 15kg * 10 / 17kg * 9)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8)

* 인클라인 체스트 프레스 (60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 어시스티드 딥스 (70kg * 12 / 70kg * 12 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 7 / 30kg * 7)  

* 해머 컬 (6kg * 20 / 8kg * 18 / 8kg * 18 / 10kg * 16 / 10kg * 16)

* 덤벨 프리처 컬 (9kg * 12 / 9kg * 12 / 9kg * 12 / 9kg * 12)

* 케이블 푸시 다운 (lv.6 * 13 / lv.7 * 10 / lv.8 * 8 / lv.8 * 8)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (lv.6 * 15 / lv.7 * 13 / lv.8 * 10 / lv.9 * 8 / lv.9 * 8)

2. 운동 피드백

벤치 프레스와 덤벨 프레스 증량 성공.

가슴 루틴에 인클라인 체스트 프레스와 어시스티드 딥스를 추가. 이제 기존 루틴과 번갈아가며 수행할 예정.

어시스티드 딥스 수행 시 어깨와 광배의 개입을 최소화할 수 있도록 가슴을 앞으로 기울이는 각도의 느낌을 잘 익혀둘 것.

가슴을 PT Session으로 하고 팔 루틴을 수행할까 말까 잠시 고민했었는데, 하길 잘 했다는 생각. 시간 있을 때, 한 번 헬스장에 왔을 때 최대한 열심히 운동하고 가자.

복근 루틴은 정신이 없어서 깜빡했는데, 빼먹지 않도록 주의하자.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (일반식)

* 16:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 19:00 (닭가슴살 1팩 / 일반식)