[헬스 다이어리.249] 22. 09. 25. 일요일 [NPCA D-7] [ICN D-14]

1. 오늘의 루틴 (팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 프리처 컬 (40kg * 10 / 30kg * 15 / 30kg * 15 / 35kg * 12)

* 해머 컬 (14kg * 18 / 14kg * 18 / 16kg * 16 / 16kg * 16)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 복근과 팔 루틴을 수행 후, 스텝퍼 120분을 수행하고, 이어서 자전거로 여의도로 왕복 이동 후 저녁 사이클을 수행함.

머신 프리처 컬의 부하가 더 커서 2 세트부터 무게를 다소 하향 조정하여 수행하였고, 해머 컬의 경우 덤벨 무게가 짝수 단위로 이루어져 있어 역시 세트당 1kg씩 줄여서 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 08:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (280Kcal) // 총 280Kcal)

* 12:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (305Kcal) // 총 305 Kcal)

* 17:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (325Kcal) // 총 325Kcal)

Total: 910Kcal