[헬스 다이어리.251] 22. 09. 27. 화요일 [NPCA D-5] [ICN D-12]

1. 오늘의 루틴 (어깨)

* 사이클 (17.5km, 75분)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 걷기 (9도, 35분)

* 사이드 래터럴 레이즈 (15kg * 15 + 3kg * 20 / 15kg * 15 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20 / 17kg * 12 + 3kg * 20)

* 덤벨 숄더 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 후면 삼각근 트레이닝 (6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 5kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18 / 6kg * 25 + 6kg * 18)

* 슈러그 (30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20 / 30kg * 20)

* 사이클 (17km, 70분)

* 스텝퍼 (4단계, 2시간 15분)

2. 운동 피드백

오늘은 자전거로 출근 후 아침에 복근 루틴을 수행하고, 점심에는 푸쉬업과 인클라인 걷기를 수행한 후 저녁에 어깨 루틴을 수행한 후, 자전거로 퇴근을 하고, 동네 헬스장에서 스텝퍼로 유산소를 추가적으로 수행함. 일일 소모 칼로리 미달성 분을 벌충하기는 커녕, 저녁에 초콜릿 주워먹어서 마이너스인 상황...

어깨 루틴은 벤치를 기다리면서 사레레를 먼저 수행하고 그 후에는 기본 루틴 순서로 수행하였음. 슈러그는 랙이 안 비어서 30kg 고정 EZ 바로 20회씩 4세트를 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 팩 (125Kcal) // 총 224Kcal)

* 11:00 (닭가슴살 소시지 (50Kcal) // 총 50Kcal)

* 13:00 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 팩 (125Kcal) // 총 224Kcal)

* 15:00 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 팩 (125Kcal) // 총 224Kcal)

* 17:30 (곤약 쫀드기 (60Kcal) / 닭가슴살 팩 (125Kcal) // 총 185Kcal)

* 20:30 (다크 초콜릿 (140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 1,047Kcal