[헬스 다이어리.248] 22. 09. 24. 토요일 [NPCA D-8] [ICN D-15]

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 가슴 루틴 수행 후, 이후 오후에는 각종 유산소를 수행하였음.

웨이트 루틴은 특이사항은 없었고, 너무 피로하고 에너지가 부족하여 팔 루틴은 생략하였음. 팔은 일요일에 수행할 예정.

3. 오늘의 식단

* 11:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (375Kcal) // 총 375Kcal)

* 16:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (325Kcal) // 총 325Kcal)

* 21:00 (닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 825Kcal