[헬스 다이어리.246] 22. 09. 22. 목요일 [NPCA D-10] [ICN D-17]

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 레그 컬 (40kg * 20 / 40kg * 20 / 40kg * 20 / 40kg * 20)

* 레그 프레스 (80kg * 15 / 80kg * 15 / 80kg * 15 / 80kg * 15)

* 레그 익스텐션 (60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20 / 60kg * 20)

* 스티프 데드리프트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 인클라인 걷기 (9도, 60분)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 복근 루틴을 저녁에 하체 루틴을 각 수행하고, 마무리로 유산소를 수행하였음.

스미스머신이 사용 중인 관계로 런지 트위스트는 수행하지 못하고, 대신 레그 프레스를 대체 수행함.

레그 프레스에서는 무게를 다소 낮추되 네거티브를 챙기려 노력했고, 평소보다 가동범위를 넓혀 자극의 질을 높였음.

레그 컬은 시티드로 진행했는데, 지난 session과 같은 무게였음에도 상당히 피로하였음.

오늘은 다른 것보다 식단을 철저하게 가져가지 못하였다는 아쉬움이 있음. 내일 인바디 측정이 사뭇 걱정됨.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (초콜릿 1피스 (70Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 195Kcal)

* 11:30 (초콜릿 1피스 (70Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 195Kcal)

* 14:30 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 214Kcal)

* 16:30 (닭가슴살 소시지 (50Kcal) // 총 50Kcal)

* 17:30 (빙그레 99 칼로리칩 (99Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 214Kcal)

* 19:30 (신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 1,028Kcal