[헬스 다이어리.243] 22. 09. 19. 월요일 [NPCA D-13] [ICN D-20]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 프리처 컬 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴과 이두 루틴을 수행하였음. 유산소는 라이딩 복귀 직후라 하루 쉬었음.

오늘도 촉박한 시간에 루틴을 모두 소화하기 위해 두세 종목을 묶어서 진행하였음.

먼저 덤벨 프레스, 덤벨 체스트 플라이 그리고 푸쉬업을 묶어서 한꺼번에 진행해 주었음.

그 다음 어시스티드 딥스와 행잉 레그 레이즈를 묶어서 진행하고, 이어서 인클라인 덤벨 프레스와 나머지 복근 루틴을 묶어서 진행함.

이두 루틴은 프리처 컬을 먼저 진행 후 해머 컬과 케이블 컬을 진행하는 역순으로 접근함.

라이딩 직후고 수면을 충분히 취하지 못하여 피로한 상태였지만, 루틴을 모두 수행하여서 매우 뿌듯함.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 13:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 15:30 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 18:00 (쫀드기 1개 (60Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 185Kcal)

* 22:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 865Kcal