[헬스 다이어리.242] 22. 09. 15. 목요일 [NPCA D-17] [ICN D-24]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 프리처 컬 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴과 이두 루틴을 수행하였음. 유산소는 하루 쉬었음.

시간이 부족한 관계로 슈퍼 세트로 종목들을 묶어서 빠르게 진행하였음. 먼저 덤벨 프레스, 덤벨 체스트 플라이, 푸쉬업을 묶어서 한꺼번에 수행하였음. 이후 인클라인 덤벨 프레스와 어시스티드 딥스는 개별적으로 수행.이두 루틴은 프리처 컬을 먼저 수행한 후 케이블 컬과 해머 컬을 차례로 수행.복근은 다시 슈퍼 세트로 묶어서 레그 레이즈와 크런치, 사이드 크런치를 한꺼번에 수행하였고, 마무리로 행잉 레그 레이즈를 따로 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (305Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 430Kcal)

* 10:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 13:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 15:00 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 20:00 (쫀드기 2개 (120Kcal) // 총 120Kcal)

Total: 925Kcal