[헬스 다이어리.239] 22. 09. 12. 월요일 [NPCA D-20] [ICN D-27]

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이드 크런치 (20 rep * 6 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 덤벨 프레스 (15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20 / 15kg * 20)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20 / 13kg * 20)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20 / 8kg * 20)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 어시스티드 딥스 (35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20 / 35kg * 20)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

* 프리처 컬 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 사이클 (76km)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 가슴과 이두 루틴을 수행 후 유산소로 사이클을 수행함.

웨이트에서는 특이사항은 없었음. 어시스티드 딥스는 머신을 기다리느라 케이블 컬을 먼저 수행하였음.

프리처 컬은 덤벨 대신 머신으로 수행하였는데, 평소보다 힘이 안 들어가는 느낌이었음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (랠리 닭가슴살 도시락 (305Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 430Kcal)

* 12:30 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

* 14:30 (비타500 (40Kcal) // 총 40Kcal)

* 17:30 (랠리 닭가슴살 도시락 (280Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 405Kcal)

* 21:30 (닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 125Kcal)

Total: 1,125Kcal