[헬스 다이어리.220] 22. 08. 15. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/이두)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 70kg * 8)

* 덤벨 프리처 컬 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 45kg * 8)

* 바벨 로우 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 8 / 90kg * 8)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (15kg * 18 / 15kg * 18 / 17kg * 16 / 17kg * 16)

2. 운동 피드백

오늘은 광복절로 휴일이고, 오늘도 염창역 스포애니로 행차하였음. 원래는 삼두 루틴까지 모두 수행하려고 했는데, 케이블 머신이 구석에 있는데다가 사람이 참 많아서 삼두는 포기. 젊은이들이 자취하는 동네다보니까 확실히 Gym 인기가 좋은 것 같음. 이게 또 헬스장이 바뀌니까 은근하게 불편한 게 있음. 빨리 내일이 와서 익숙한 환경에서 다시 웨이트를 하고 싶음.

복근 루틴으로 먼저 웜업을 함. 오늘도 마찬가지로 행잉 레그 레이즈는 수행하지 못함.

어시스티드 풀업에서는 보조 무게가 10kg 단위 조정으로 고정되어 있어 25kg 보조로 4개 세트를 수행.

랫풀다운은 일반 랫풀 머신이 없고 그립 고정형 머신으로 비치되어 있어서, 같은 무게지만 훨씬 더 가벼운 느낌이었음. 그립과 등 고정 자세가 익숙치 않아 자극이 충분히 만족스럽지 않았음.

랙이 비기를 기다리는 동안 프리처 컬을 먼저 수행. 여기 머신은 또 같은 무게지만 더 뻑뻑하게 느껴져서 일부 rep과 중량을 하향 조정하여 수행하였음.

바벨 로우와 루마니안 데드리프트는 만족스럽게 수행하였음. 역시 이래서 세계 어디에 가서도 동일하게 할 수 있는 프리 웨이트가 최고임.

시티드 로우는 랙 자체가 없고, 머신으로 버티컬 로우가 있었는데, 자리가 안 나와서 도저히 안 되겠다 싶어서 과감히 생략하고, 나머지 이두 종목으로 넘어감.

케이블 컬과 해머 컬은 특이사항 없이 수행하였음.

마무리로 30분간 트레드밀에서 5km/h로 걷기를 수행.

3. 오늘의 식단

* 10:30 (닭가슴살 도시락 220g (355Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 480Kcal)

* 14:00 (오트밀 40g (160Kcal) / 서리태두유 160ml (80Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 380Kcal)

* 18:00 (편백찜 등 // 총 800Kcal)

Total: 1,660Kcal