[헬스 다이어리.209] 22. 07. 27. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 8 / 70kg * 6)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 20kg * 8 / 20kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 바벨 로우 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 8 / 100kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등 루틴을 수행함. 머신을 기다리며 먼저 복근과 푸쉬업 루틴을 수행하였음. 푸쉬업은 특히 네거티브에 신경 쓰면서 반동 움직임을 줄이려 노력하였음.

오랜만에 만족스럽게 루틴 순서를 지켜서 운동을 수행할 수 있었음. 다만, 이제 등 루틴에서도 근력 부족 때문에 중량이나 반복횟수를 조정해야 할 때가 온 것 같음.바벨 로우가 특히 오늘은 수행 간에 기립근 부위에 통증도 있고 해서, 퍼포먼스와 퀄리티가 아쉬웠음.

저녁에는 강남에서 일정을 마치고 유산소로 집까지 자전거로 이동하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (삼각김밥 1개(252Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 392Kcal)

* 15:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 225Kcal)

* 17:30 (바나나 1개(100Kcal) / 꼭꼬칩(113Kcal) // 총 213Kcal)

* 19:30 (삼각김밥 1개(299Kcal) / 단백질 음료 1개(100Kcal) // 총 399Kcal)

Total: 1,554Kcal