[헬스 다이어리.205] 22. 07. 21. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 10 / 120kg * 8 / 140kg * 6 / 150kg * 5)

* 레그 컬 (45kg * 15 / 50kg * 14 / 55kg * 13 / 60kg * 12)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 80kg * 15 / 85kg * 14 / 90kg * 13 / 95kg * 12)

* 런지 트위스트 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10 / 100kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10 / 90kg * 10)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 사이클 (70분, 18km)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 하체 루틴을 수행하였고, 저녁에 유산소로 자전거 퇴근을 함.

루틴 진행 간 특이사항은 없었음. 최근 유산소를 많이 한 것에 비해 하체 컨디션이 나쁘지 않아서 만족스러웠음. 다만, 레그 익스텐션은 사이클로 인한 대퇴사두 피로 때문에 가동범위를 다소 단축하여 수행하였음.

행잉 레그 레이즈 관련, 어제 유튜브 영상으로 상체를 둥글게 말아야 복직근 및 복사근에 강한 수축이 이루어진다는 코멘트를 확인하고 오늘 트레이닝에 적용해 보았음. 아주 만족스러운 자극이었고, 앞으로 이 방식으로 트레이닝하여야겠음.

시간 관계상 푸쉬업은 수행하지 못함.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (바나나 2개(200Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 340Kcal))

* 15:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 17:30 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 21:00 (바나나 2개(200Kcal) / 꼭꼬칩 1봉(118Kcal) // 총 318Kcal)

Total: 1,633Kcal