[헬스 다이어리.204] 22. 07. 20. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 사이클 (65분, 17.5km)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 70kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8)

* 바벨 로우 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 8 / 100kg * 8)

* 어시스티드 풀업 (30kg * 8 / 30kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 자전거 출근을, 저녁에 등 PT Session을 가져감.

루틴 자체는 특이사항 없었고, 트레이너의 보조를 받아 평소보다 퀄리티를 더 챙길 수 있었음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (바나나 1개(100Kcal) / 칼로리바란스 1봉(164Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 389Kcal)

* 16:00 (칼로리바란스 1봉(164Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 289Kcal)

* 19:00 (스팸김치볶음밥 삼각김밥(185Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 325Kcal)

Total: 1,328Kcal