[헬스 다이어리.191] 22. 07. 02. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (44 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 12 / 25kg * 10 / 27kg * 10 / 30kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 6)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 13 / 80kg * 8 / 90kg * 5 / 100kg * 3)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 27kg * 10 / 30kg * 8)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (16kg * 18 / 16kg * 18 / 18kg * 16 / 18kg * 16)

* 덤벨 프리처 컬 (16kg * 8 / 16kg * 8 / 18kg * 6)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 12 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴과 팔 루틴을 수행함. 주말인 만큼 넉넉히 인터벌을 가져가면서 지난 session에서 부족했던 퍼포먼스를 회복하는데 중점을 둠.

우선 인클라인 덤벨 프레스에서는 처음 3세트까지는 오른쪽 상완 부위에 경미한 통증이 있었는데, 웜업이 되면서 자체 개선됨.

인클라인 벤치 프레스에서는 75kg 세트에서 rep을 회복하였음.

벤치 프레스에서도 90kg 세트에서 rep 추가와 quality 개선을 도모하였고, 100kg 세트도 수행하였음. 다소 깊이는 얕았지만, 퍼포먼스 회복에 의의가 있음.

덤벨 프레스와 어시스티드 딥스, 덤벨 체스트 플라이는 기존 루틴대로 수행.

팔 루틴은 오랜만에 충분한 인터벌을 두고 수행하였음. 다만, 삼두 루틴 수행을 위한 케이블이 사용 중인 관계로 EZ 컬바를 이용한 라잉 트라이셉 익스텐션으로 대체 수행하였음. 내일 자전거 라이딩이 예정되어 있어 삼두 근력을 아껴두기 위해 1 종목만 수행함.

이렇게 또 한 주의 운동 루틴이 마무리됨과 동시에 2022년 하반기 운동 루틴이 시작되었음. 이제 7월이 된 만큼 더욱 긴장하고 커팅에 전념하여야겠음. 이미 잡혀 있는 약속은 어쩔 수 없지만, 추가적으로 약속을 더 잡지 않기 위해 노력하여야겠음.

3. 오늘의 식단

* 11:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal)

* 13:30 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 470Kcal)

* 16:00 (고추참치 1캔(140Kcal) / 야채참치 1캔(135Kcal) // 총 275Kcal)

* 19:00 (육회 300g (336Kcal) / 연어회 300g (438Kcal) / 진로이즈백 1병(378Kcal) // 총 1,152Kcal)

Total: 2,352Kcal