[헬스 다이어리.188] 22. 06. 29. 수요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 어시스티드 풀업 (30kg * 8 / 30kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 70kg * 8)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8)

* 푸쉬업 (44 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 바벨 로우 (85kg * 10 / 85kg * 10 / 95kg * 8 / 95kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 사이클 (27km)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등 루틴을, 저녁에 유산소로 사이클을 수행함. 오늘 점심은 인원이 많이 없어서 상당히 쾌적하게 루틴을 수행할 수 있었음.

어시스티드 풀업으로 광배를 웜업시켜준 후, 랫풀다운으로 본격 털어줌. 65kg 세트부터는 근피로가 상당히 누적되어 수축을 제대로 가져가지 못한 아쉬움이 있음.

내로우 그립 랫풀다운으로 전거근을 공략함. 여기서도 4세트에는 힘이 빠져 6 rep부터 수축을 제대로 챙기지 못하였음.

랙을 기다리면서 푸쉬업 수행 후, 바벨 로우 진입. 평소보다 이완을 충실히 챙기지 못하였고, 수축 깊이도 다소 얕았던 것으로 평가.

케이블 시티드 로우는 아주 만족스럽게 수행하였음. 인터벌을 넉넉히 가져간 것이 주효

복근 루틴으로 가볍게 웨이트 루틴을 마무리함.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 180ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal)

* 10:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (바나나 2개(200Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 340Kcal)

* 16:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 19:00 (브로콜리 87g (30.5Kcal) / 초고추장 20g (42Kcal) / 된장찌개 112g (100Kcal) / 닭갈비 500g (975Kcal) // 총 1,147.5Kcal)

Total: 2,592.5Kcal