[필기 시험 공부 - Day4] 스포츠심리학

1. 스포츠심리학의 개관

▶ 광의의 스포츠심리학: 스포츠심리 + 운동제어, 운동학습, 운동발달

▶ 협의의 스포츠심리학: 심리적 요인이 운동수행에 어떤 영향을 미치는가를 규명

▶ 스포츠 운동심리학: 스포츠와 운동 참가가 개인의 심리에 미치는 영향을 분석

▶ 연구 영역: 운동제어, 운동학습, 운동발달, 운동심리학

 

2. 인간 운동행동의 이해

▶ 운동제어: 인간의 움직임 생성과 조절에 대한 신경심리적 과정과 생물학적 기전을 밝히는 학문 영역

▶ 기억체계: (1) 감각기억 (2) 단기기억(활동기억) (3) 장기기억

▶ 운동제어 기제: 입력 → 지각(감각지각) → 변환(반응선택) → 실행(반응실행) → 피드백

▶ 폐쇄 회로 체계 (미리 저장된 참조기제에 출력을 피드백하여 이루어지는 체계) / 개방 회로 체계 (동작이 참조기제를 통한 피드백 없이 실행되는 체계)

▶ 다이나믹 시스템 이론: (1) 자기조직의 원리와 (2) 비선형성의 원리에 의해 인간의 운동이 생성되고 조절됨

▶ 운동제어의 제한 요소: 1) 개인 제한 요소 2) 환경 제한 요소 3) 과제 제한 요소

▶ 반응시간: (1) 단순 반응시간 (2) 선택 반응시간 (3) 변별 반응시간

▶ 운동학습: 숙련된 운동 수행을 위한 개인 능력의 비교적 영구적인 변화를 유도하는 일련의 내적 과정 / 신경가소성의 특성

▶ 운동학습의 단계:

- Fitts & Posner의 운동학습 3단계: (1) 인지 단계 (2) 연합 단계 (3) 자동화 단계

- Gentile의 2단계: (1) 움직임의 개념 습득 단계 (2) 고정화 및 다양화 단계

- N. Bernstein의 학습단계: (1) 자유도의 고정 단계 (2) 자유도의 풀림 단계 (3) 반작용의 활용 단계

- Newell의 운동학습단계: (1) 협응 단계 (2) 제어 단계 (3) 기술 단계

▶ 피드백의 종류: (1) 내재적 피드백 (감각, 고유) (2) 외재적 피드백 (보강, 고무) (수행지식, 결과지식) (3) 자기통제 피드백 (4) 바이오 피드백 (5) 뉴로 피드백

▶ 피드백의 기능: (1) 정보기능 (2) 강화기능 (3) 동기유발기능 (4) 주의집중기능 (5) 의존성 기능

▶ 맥락간섭의 조절 방법: 구획연습, 무선연습

▶ 연습 방법의 종류: 집중연습 / 분산연습, 전습법 / 분습법

▶ 기타 용어: 고원현상 (일시적 수행 정체), 슬럼프, 부호화, 파지(기억 중 재생되는 것), 전이 (정적 전이, 부적 전이), 표상

▶ 운동발달 영향 요인: (1) 개인적 요인 (2) 환경적 요인 (3) 사회문화적 요인

▶ 발달기의 구분: 태아기 (반사 움직임 단계) → 영아기 (초기 움직임 단계) → 유아기 (기본 움직임 단계) → 아동기 (스포츠 기술, 전문 움직임 단계) → 청소년기 (성장과 세련 단계) → 성인기 초반 (최고 수행 단계) → 성인기 중후반 (퇴보 단계) 

 

3. 스포츠 수행의 심리적 요인

▶ 성격의 3단계 구조: (1) 심리적 핵 (2) 전형적 반응 (3) 역할 관련 행동

▶ 성격의 유형: A형 행동유형 (스트레스를 받기 쉬운 유형) / B형 행동유형 (A형 행동유형과 반대) / C형 행동유형 (무기력증)

▶ 성격 이론: (1) 정신분석이론 (2) 특성이론 (3) 사회학습이론 (4) 상호작용이론

▶ 우수 선수의 인지 전략 7가지: (1) 훈련 (2) 루틴 (3) 집중 (4) 심상 (5) 합리성 (6) 시합전략 (7) 각성조절

▶ 불안의 유형: (1) 특성불안 (2) 상태불안 (신체불안 / 인지불안) (3) 경쟁불안 // 1) 방해불안 2) 촉진불안

▶ 탈진: 과도한 신체, 심리에너지 사용으로 인한 심리생리적 피로의 결과

▶ Maslow 욕구단계 이론: 5) 생리적 욕구 4) 안전의 욕구 3) 사회적 욕구 2) 존경의 욕구 1) 자아실현의 욕구

▶ 경쟁 불안과 경기력 관계 이론:

(1) 추동 이론(욕구 이론): 각성과 수행의 관계를 직선적 비례관계로 봄

(2) 역U 가설 이론(적정 각성 수준 이론)

(3) 최적수행지역 이론: 최고의 수행을 발휘하는 데 자신만의 고유한 불안 수준이 있다고 봄

(4) 다차원적 이론: 불안은 (1) 인지적 불안과 (2) 신체적 불안으로 이루어짐

(5) 전환 이론(반전 이론): 각성 수준에 대한 개인의 인지적 해석에 따라 정서 경험이 다를 수 있다고 봄

(6) 카타스트로피(격변) 이론: 인지불안이 높아지면 생리적 각성이 증가함에 따라 운동수행도 점차 증가하지만, 적정 수준을 넘어서면 수행의 급격한 추락 현상이 발생

(7) 심리에너지 이론: 각성을 어떻게 해석하느냐에 따라 운동수행이 달라짐

(8) 단서 활용 이론: 각성 증가에 따라 주의 집중이 폭이 좁아지고, 필요한 정보만을 받아들이게 되어 수행이 최적의 수준에 이르게 됨

▶ 불안 관리 기법: (1) 행동적 방법 (점진적 이완기법, 자생훈련, 초월명상, 바이오 피드백 훈련) (2) 호흡조절법 (3) 인지 재구성 방법 (4) 행동과 인지의 혼합 방법

▶ 동기유발의 요소: (1) 외재적 동기 (2) 내재적 동기 (3) 사회적 동기

▶ 경쟁과 내적 동기의 관계: (1) 간접 경쟁 (2) 직접 경쟁

▶ 동기 이론: (1) 자결성 이론 (외적 보상: 유능감, 통제) (2) 성취동기 이론 (3) 인지평가 이론 (외적 보상의 통제적 측면, 정보적 측면)

▶ 자결성의 강약에 따른 동기의 구분: 외적 규제 < 의무감 규제 < 확인 규제 < 지식 습득 < 과제 성취 < 감각 체험

▶ 귀인 요소: 능력(내적, 안정적) / 과제 난이도(외적, 안정적) / 노력(내적, 불안정적) / 운(외적, 불안정적)

▶ 동기 유발의 방법: (1) 이론에 근거한 동기유발전략 (2) 행동 수정 전략 (3) 인지 행동 전략 (4) 내적 동기 전략

▶ 목표의 유형: 주관적 목표 / 객관적 목표 (수행 목표, 결과 목표)

▶ 자신감 이론: (1) 자기효능감 이론 (2) 유능성 동기 이론

▶ 심상: 감각을 활용하여 과거의 성공 경험을 회상하거나 미래의 성공적 운동수행을 마음속으로 상상함으로써 자신감을 향상시키고 집중력을 높이는 것

▶ 심상의 유형: 내적 심상 / 외적 심상

▶ 심상 효과를 설명하는 이론: (1) 심리 신경근 이론 (2) 상징 학습 이론 (3) 주의 각성 이론

▶ 주의집중: 운동을 수행하는 데 필요한 정보들은 받아들이고 불필요한 정보들은 배제함으로서 수행에 몰입하는 현상

▶ 주의집중의 유형: 넓은 - 외적 주의집중 / 넓은 - 내적 주의집중 / 좁은 - 외적 주의집중 / 좁은 - 내적 주의집중

▶ 주의집중 향상기법: 모의훈련, 과제 지향 목표 설정, 심상 훈련, 참선 훈련, 격자판 훈련, 신뢰 훈련 등

▶ 루틴: 최상의 운동수행을 발휘하는 데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 선수들 자신만의 고유한 동작이나 절차

 

4. 스포츠 수행의 사회심리적 요인

▶ 집단 응집력의 영향요인: 환경 요인, 개인 요인, 팀 요인, 리더십 요인

▶ 사회적 태만: 링겔만 효과(팀원의 수가 많아질수록 개인의 노력이 줄어드는 현상), 발생 원인(할당 전략, 최소화 전략, 무임승차 전략, 반 무임승차 전략)

▶ 팀 구축의 요인: 환경 요인, 구조 요인, 과정 요인

▶ 리더십에 영향을 미치는 4 요소: 1) 리더 특성 2) 상황 요인 3) 리더십 스타일 4) 구성원 특성

▶ 리더십 이론: (1) 특성 이론 (2) 행동 이론 (3) 상황 이론

▶ 강화의 유형: (1) 정적 강화 (2) 부적 강화 (3) 일차적 강화자극 (4) 이차적 강화자극 (5) 계속적 강화 (6) 간헐적 강화

▶ 처벌의 유형: 정적 처벌 / 부적 처벌

▶ 공격성의 분류: 적대적 공격 / 수단적 공격

▶ 공격성 이론: (1) 본능 이론 (2) 좌절 - 공격 이론 (3) 사회학습 이론

 

5. 운동심리학

▶ 운동의 심리적 효과: (1) 불안 및 스트레스 감소 효과 (2) 우울증 감소 효과 (3) 자아 존중감과 자긍심 상승 (4) 인지능력 상승

▶ 심리적 효과 가설: (1) 열 발생 가설 (2) 모노아민 가설 (세로토닌, 노르에피네프린, 도파민) (3) 뇌 변화 가설 (4) 생리적 강인함 가설 (5) 사회심리적 가설

▶ 운동심리 이론:

(1) 합리적 행동 이론: 행동에 대한 태도 + 주관적 규범 → 행동 의도

(2) 계획 행동 이론: 합리적 행동 이론 + 행동 통제 인식(지각된 행동 통제감)

(3) 변화 단계 이론: 계획 전 단계 → 계획 단계 → 준비 단계 → 실천 단계 → 유지 단계

(4) 사회생태학 이론

▶ 사회적 지지: 1) 도구적 지지 2) 정서적 지지 3) 정보적 지지 4) 동반적 지지 5) 비교확인 지지

 

6. 스포츠심리상담

▶ 스포츠심리상담 모형: 탐색, 통찰, 실행

▶ 스포츠심리상담 기법: (1) 라포 (2) 신뢰 형성 (3) 관심 집중 (4) 경청 (5) 공감적 이해

▶ 스포츠 심리상담사의 윤리: (1) 전문성 (2) 정직성 (3) 책무성 (4) 인권존중 (5) 사회적 책임 (6) 권력 남용과 위협 (7) 의뢰와 위임 (8) 상담 비용 (9) 물품 (10) 부적절한 관계 (11) 비밀보장