[헬스 다이어리.117] 22. 03. 26. 토요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (20 rep * 6 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 90kg * 6 / 100kg * 3)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 5)

* 인클라인 체스트 프레스 (100kg * 10 / 110kg * 9 / 120kg * 8)

* 머신 딥스 (90kg * 13 / 100kg* 11 / 100kg * 11 / 100kg* 11)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴 운동을 수행함. 원래대로라면 가슴 루틴 수행 후 팔 루틴을 수행하여야 하는데, 점심부터 몸살 기운이 심하게 돌아서 팔 루틴은 수행하지 않음. 가슴 루틴도 수행하지 말까 진지하게 고민했지만, 가슴을 스킵하는 것은 정서상 도저히 용납이 안 되서 아픈 몸을 이끌고 수행함. 그래서 추가적인 점진적 과부하는 별도로 가져가지 못함.

벤치 프레스는 랙에서 수행하였는데, 만족스럽게 잘 수행되었음. 진짜 온몸이 으슬으슬 추운데 무게를 또 들 수 있다는 게 신기함.

다른 루틴에서는 특이사항은 없었고, 인클라인 체스트 프레스에서 처음 정위치로 고정시키기까지 왼쪽 전면 삼각근이 엄청 많이 개입해서 불편감이 느껴졌음. 이 문제는 사실 계속 반복적으로 발생하는 문제인데, 이를 어떻게 해결할 것인가... 인클라인 체스트 프레스를 포기하고 인클라인 덤벨 프레스로 선회하여야 하나? 고민이 필요한 지점임.

집에 돌아와 자가진단키트로 우선 검사해봤는데, 오미크론은 아닌 것으로 드러남. 혹시 모르니 내일 한 번 더 자가진단해보고 주말은 회복에 집중하여야겠음.

3. 오늘의 식단

* 14:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 17:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 신타6 isolate 1스쿱)

* 19:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 닭가슴살 1팩)

* 22:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml  / 닭가슴살 1팩)