[헬스 다이어리.414] 23. 11. 01. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 5 rep / 75kg * 3 rep / 80kg *1 rep)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 딥스 (8 rep * 4 set)

* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (40kg * 10 rep, 47kg * 10 rep, 55kg * 10 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 가슴을 집중 수행하는 날. 벤치 프레스는 80kg까지 회복함. 이제 계속 80kg에서 반복횟수를 늘려서 8 rep 수행이 될 때까지 늘릴 예정. 인클라인 덤벨 프레스에서는 벤치 각도를 평소보다 조금 높였는데, 삼각근에도 부하가 일부 걸리긴 했지만, 전반적으로 윗가슴 타게팅이 잘 되는 느낌이라, 이 각도를 유지해 볼 예정.

그 밖에 특이사항은 없음.