[헬스 다이어리.413] 23. 10. 31. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 65kg * 10 rep * 4 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (3km)

2. 운동 피드백

오늘은 하체와 러닝 루틴을 수행하였음. 월요일 아침에 하체 루틴을 수행하였어야 했으나, 피로하다는 핑계로 저녁에 헬스를 하려고 하였다가, 늦게까지 야근하는 바람에 포기하게 됨. 덕분에 오늘 평소보다 30분 정도 더 일찍 일어나서 헬스를 수행하였음.

금요일 등 루틴 수행 이후 허리 통증 이슈가 살짝 있었지만, 동작 수행 자체가 불가능한 정도는 아니어서, 그대로 진행함. 대신 스콰트에서 고중량을 포기하고 세트 수를 늘리는 방식으로 부하를 가져감.