[헬스 다이어리.416] 23. 11. 03. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (10kg * 12 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 6 rep / 50kg * 3 rep)

* 프리처 컬 (8kg * 10 rep * 2 set / 10kg * 8 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

 

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 2 set / 55kg * 7 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 8시간 숙면을 취해서 컨디션이 매우 좋은 상태에서 아침 운동을 수행하였음. 확실히 매일 풀업 루틴이 효과가 좋은 것 같음. 풀업 수행 후 랫풀다운을 수행할 때, 광배에 근피로가 잘 쌓여있는 것이 느껴졌음. 삼두 루틴까지 소화할까 고민하였으나, 전반적인 운동 피로가 충분히 누적되었다고 판단, 삼두 루틴은 스킵하였음.