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1. 오늘의 루틴 (등)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set)
* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)
* 풀업 (4 rep * 4 set)
* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)
* 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 4 rep)
* 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set)
* 랫풀 다운(50kg * 8 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)
* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)
2. 운동 피드백
오늘은 아침에 매우 피로해서 아침 운동을 못하였음. 대신 오후 재판이 일찍 끝나, 일찍 퇴근하고 사람들이 몰리기 전에 빠르게 등과 어깨 루틴을 수행하였음.
특이사항은 없고, 풀업 수행 시 등 근력이 눈에 띄게 개선된 것이 느껴짐. 동작 수행에 드는 힘이 훨씬 덜 소요됨. 이대로 1달 정도만 꾸준히 하면, 놀라운 발전이 있을 것 같아 기대가 큼.
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