[헬스 다이어리.050] 22. 01. 07. 금요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 3)

* 런지 트위스트 (25kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 PT Session.

오늘은 드디어 스콰트 130kg를 달성하였음. 이로써 데드리프트 130kg, 스콰트 130kg, 벤치프레스 90kg, 도합 3대 350kg를 달성하였음. 아주 고무적인 성장 속도임. 앞으로 2 ~ 3주 정도 130kg에 적응시킨 후, 140kg로 넘어가야겠음.

런지 트위스트는 기존 루틴대로 수행하였고, 레그 익스텐션에서는 일부 점진적 과부하를 가져감. 헬스장의 레그 익스텐션 머신의 최대 중량이 75kg라서 이제 세트 구성과 반복횟수 추가로 과부하를 주어야 함.

레그 컬 머신이 사용 중이라 스티프 데드리프트를 먼저 수행하였음. 중간의 45kg 세트와 55kg 세트를 빼고, 60kg 세트로 2회 수행하는 것으로 과부하를 가져감.

레그 컬은 지난 번에 증량했던 루틴대로 수행.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (일반식)

* 13:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (고구마 100g / 닭가슴살 1팩)

* 18:30 (일반식)