[헬스 다이어리.346] 23. 05. 18. 목요일

1. 오늘의 루틴

* 사이드 레터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15)

* 덤벨 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 12 / 20kg * 10 / 25kg * 8)

* 랫풀 다운 (32kg * 15 / 39kg * 12 / 46kg * 10 / 53kg * 8)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 12 / 45kg * 12)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6)

2. 운동 피드백

남미 여행 복귀 후 첫 헬스. 약 7주 만의 헬스라 부위별로 전체적으로 워밍업한다는 느낌으로 수행하였음.

스트랩을 안 가져가긴 했지만 랫풀 다운에서 60kg도 안 되었는데 엄청난 부담이 느껴져서 놀랐음. 스콰트도 마찬가지였는데, 스미스머신을 이용하였음에도 70kg 무게 수행 도중 쥐가 날 뻔함. 한 달 쉬는 동안 근력이 엄청 줄어들었음을 실감함.