[헬스 다이어리.290] 22. 11. 22. 화요일

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 체스트 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 펙덱 플라이 (27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12)

* 바벨 컬 (15kg * 15 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 65kg * 6 / 70kg * 4)

* 딥스 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 인클라인 덤벨 프레스 (17kg * 15 / 17kg * 15 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 해머 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 케이블 컬 (20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴과 팔 루틴을 수행하고, 저녁에 8km 러닝을 수행하였음. 

가슴 루틴은 인클라인으로 진행하였는데, 인클라인 벤치 프레스에서 최대 중량을 70kg로 갱신하였음. 다만, 4 rep 때 들어올리지를 못하여 허리를 튕겨서 들어올리는 치팅을 쓰는 과정에서 강렬한 허리 부하가 걸려서 8 세트는 포기하고 7 세트에서 마무리하였음. 당분간은 증량보다는 동작 안정화에 집중해야 할 필요가 있겠음.

 인클라인 덤벨 프레스에서는 20kg 중량으로 3, 4 세트를 수행하였음.

시간 관계상 삼두 루틴은 생략하고 이두 루틴만 간결하게 수행. 이두 메인인 바벨 컬에서 다음 session에는 점진적 과부하를 시도해 볼 예정.

저녁에는 가볍게 5km 러닝을 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (브라우니 3개 (300Kcal) / 마들렌 1개 (100Kcal) / 쿠키 2개 (110Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 635Kcal)

* 13:00 (편의점 김밥 (400Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 520Kcal)

* 16:00 (오리온 초코칩 미니 (230Kcal) / 곤약 쫀드기 (120Kcal) / 프렌치파이 2개 (120Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 585Kcal)

* 19:00 (라면 (500Kcal) / 반찬 등 (200Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 825Kcal)

* 22:00 (셀렉스 프로틴 (105Kcal) // 총 105Kcal)

총 2,670Kcal