Fitness/Health Diary

[헬스 다이어리.289] 22. 11. 21. 월요일

무소의뿔 2022. 11. 21. 22:49
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1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 풀업 (80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5)

* 데드리프트 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 5 / 105kg * 5)

* 원암 덤벨 로우(17kg * 15 / 17kg * 15 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 12 / 50kg * 12 / 55kg * 10 / 55kg * 10)

* 사이드 래터럴 레이즈 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 밀리터리 프레스 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 50kg * 6 / 55kg * 5 / 60kg * 4)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 23kg * 12 / 23kg * 12)

* 벤트 오버 레터럴 레이즈 (10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 등과 어깨 루틴을 수행하였음.

데드리프트는 기존 최대 중량에서 5kg를 더 증량하여 105kg 수행에 성공하였음. 그런데 세트 중간에 기립근 통증을 한 번 느껴서 걱정임. 데드리프트 자세 교정이 필요하거나 당분간 고중량 욕심을 덜고 전반적인 동작 점검이 필요한 시점.그 외에는 등 루틴에서는 특이사항 없었음.어깨 루틴에서는 먼저 밀리터리 프레스에서 고대하고 고대하던 60kg 회복에 성공하였음. 벌크업 시즌 최대 중량이었는데, 아직 반복횟수는 회복하지 못한 상태. 당분간 60kg를 위주로 고중량 트레이닝에 집중할 예정.덤벨 숄더 프레스에서도 3, 4 세트를 23kg 덤벨로 수행하는 점진적 과부하를 가져갔음.후면 삼각근은 플라이 머신이 사용 중인 관계로 벤트 오버 레터럴 레이즈로 대체 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 12:00 (뷔페 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

* 22:00 (피자 2조각 (600Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 740Kcal)

총 2,740Kcal

 

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