[헬스 다이어리.288] 22. 11. 20. 일요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근/팔)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 컬 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 스콰트 (30kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 85kg * 5 / 90kg * 5)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 익스텐션 (50kg * 15 / 50kg * 15 / 50kg * 15 / 50kg * 15)

* 스티프 데드리프트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 바벨 컬 (15kg * 15 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8) 

* 케이블 컬 (20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20)

* 해머 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 프리쳐 컬 (30kg * 12 / 30kg * 12 / 35kg * 10 / 35kg * 10)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 / 20kg * 12 / 25kg * 10 / 25kg * 10)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (40kg * 15 / 45kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 8)

* 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 오후에 하체와 복근 그리고 팔 루틴을 수행하였음. 

스콰트에서는 90kg 최대 중량 세트에서 3 rep을 추가하였음. 다음 session에서는 90kg로 2세트를 수행하는 것을 목표로 하여야겠음.

레그 익스텐션에서는 지난 session 기록을 제대로 확인하지 않아서 50kg로 낮춰서 수행하였음.

그밖에 이두와 삼두 루틴은 종목별로 일부 무게 조정은 있었지만, 특이사항 없었음.

3. 오늘의 식단

* 14:00 (우유 200ml (132Kcal) / 오트밀 (223Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 495Kcal)

* 17:00 (고기 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 2,495Kcal