[헬스 다이어리.287] 22. 11. 18. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 풀업 (80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5 / 80kg * 5)

* 데드리프트 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 5 / 100kg * 5)

* 바벨 로우(60kg * 12 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 사이드 래터럴 레이즈 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 밀리터리 프레스 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 12 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 50kg * 6 / 55kg * 5 / 55kg * 5)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 20kg * 15 / 20kg * 15)

* 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 40kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 낮에 등과 어깨 루틴을 수행하였음.

오늘은 풀업 그립이 적당히 잘 잡혀서 만족스럽게 웜업 풀업을 수행할 수 있었음. 데드리프트에서는 100kg로 2세트를 수행하는 약간의 점진적 과부하를 가져갔음. 랫풀다운에서는 자극에 집중하기 위해 1, 2 세트 무게를 5kg씩 낮추어 수행하였음.어깨 루틴에서는 메인 종목인 밀리터리 프레스에서 대폭 증량을 가져감. 1 ~ 7 세트 무게를 5kg씩 증량하여 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (백설기 140g (330Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 470Kcal)

* 19:00 (술 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 2,470Kc

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